1.海带

海带是肠蠕动的“加速器”，海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排毒方面，海带呈碱性，有助润肠通便，加速肠道运动。

小建议：海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。

2.菠菜

菠菜被誉为肠胃热毒的“清理工”，不仅能清理人体肠胃里的热毒，还可以防治便秘。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定；菠菜还含有大量的抗氧化剂，不仅具有抗衰老的功效还可增强青春活力，防止大脑老化。

小建议：将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜尤佳。

3.蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环，被誉为是胃肠道的“养颜液”。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素以为肠道提供良好的休息环境，让肠道更加舒服。

小建议：取一勺蜂蜜泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

4.酸奶

酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”。

小建议：两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

5.花生

花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生被誉为是肠道强健的“催化剂”。

小建议：每日吃5至6粒花生，就能强健肠道。

6.糙米

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌，被誉为是肠道疏通的“管道工”。

小建议：将糙米煮粥食用效果尤佳。